Идеи:

Мексикански ориз с червен боб, заквасена сметана и моцарела

Мексикански ориз с червен боб, заквасена сметана и моцарела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се изплаква със студена вода, докато водата стане бистра. Лукът и чесънът се наситняват. Зехтинът се загрява в средно голям съд, след което лукът и чесънът се задушават за 3–4 минути.

Оризът се добавя и се разбърква в продължение на 2–3 минути, докато леко се запече. Добавят се кимионът, чилито, солта и черният пипер. Налива се зеленчуковият бульон и се прибавя доматеният сос. Сместа се оставя да заври, съдът се похлупва и оризът се готви на слаб огън за 18–20 минути, докато поеме течността и омекне.

Предварително свареният боб и царевицата се добавят към ориза. Сместа се разбърква внимателно и се оставя на слаб огън за още 2–3 минути.

Заквасената сметана се разпределя върху готовия ориз. Моцарелата се настъргва и се добавя отгоре.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

418 г
Калории 672 кал34%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г17%
Мазнини17г 23%
Наситени9г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.98г
Омега 30.04г
Въглехидрати 104г61%
Фибри18.8г
Нишесте2г
Захари7г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А141мкг16%
B1 (Тиамин)0.529мг44%
B2 (Рибофлавин)0.381мг29%
B3 (Ниацианамид)4.93мг31%
B5 (Пантенол)1.71мг34%
B6 (Пиродоксин)0.458мг35%
B9 (Фолиева киселина)188мкг47%
B12 (Кобаламин)0.16мкг7%
C9мг10%
D0.24мкг0%
E (Токоферoл)0.86мг6%
K (Менадион)15.5мкг13%
Витамин Холин29.3мг5%
Калций275мг28%
Фосфор484мг69%
Желязо8.41мг70%
Натрий537мг36%
Магнезий121мг30%
Цинк3.31мг30%
Мед0.644мг72%
Манган1.537мг67%
Селен17.4мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 672 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:17ч

Ски

1:28ч

Танци

1:43ч

Плуване

1:43ч

Фитнес

1:52ч

Велоергометър

2:04ч

Каланетика

2:17ч

Пазаруване

2:57ч

Ходене

2:57ч

Сек*

7:57ч

Отдих

11:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.