Идеи:

Класическа пилешка супа със зеленчуци и ечемик

Класическа пилешка супа със зеленчуци и ечемик - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Лукът и морковите се обелват и се нарязват, а целината се нарязва на шайби. Зеленчуците се добавят в тенджерата и се готвят няколко минути, докато омекнат.

Чесънът се обелва и се наситнява, след което се прибавя към зеленчуците. Добавят се мащерката, сухият магданоз, солта и черният пипер. Всичко се разбърква и се готви за кратко.

Пилешкият бульон се налива в тенджерата и се добавя дафиновият лист. Супата се оставя да заври, след което пилешкото филе се поставя в нея. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри до пълното сготвяне на месото и омекването на зеленчуците.

Пилешкото филе се изважда, накъсва се и се връща в супата заедно със сварения ечемик. Всичко се оставя да поври още няколко минути. Дафиновият лист се отстранява, а супата се опитва и при необходимост се овкусява с още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

540 г
Калории 324 кал16%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г34%
Мазнини7г 20%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.62г
Омега 30.04г
Въглехидрати 39г48%
Фибри8.2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А237мкг26%
B1 (Тиамин)0.345мг29%
B2 (Рибофлавин)0.535мг41%
B3 (Ниацианамид)8.27мг52%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.559мг43%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.95мг6%
K (Менадион)18.05мкг15%
Витамин Холин22.36мг4%
Калций72мг7%
Фосфор328мг47%
Желязо3.43мг29%
Натрий768мг51%
Магнезий90мг23%
Цинк2.72мг25%
Мед0.427мг47%
Манган0.929мг40%
Селен17.9мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 324 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:50ч

Отдих

5:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.