Идеи:

Рибена яхния с картофи и ескалдон от гофио по канарски

Рибена яхния с картофи и ескалдон от гофио по канарски - снимка на рецептата

Рецепта:

Картофите се обелват и се сваряват цели в подсолена вода до омекване, след което се отцеждат. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. По-голямата част от чесъна се обелва и се наситнява, а останалият чесън се счуква. Доматът се обелва и се нарязва.

В дълбок тиган или тенджера с дебело дъно се загрява по-голямата част от зехтина на умерен огън. Лукът се задушава до прозрачност. Прибавя се наситненият чесън и се разбърква за кратко, без да се допуска покафеняване. Добавят се доматът, червеният пипер, част от солта и черният пипер. Сместа се оставя да се готви около 5 минути.

Налива се половината от рибния бульон и сосът се оставя да заври леко. Рибните филета се поставят внимателно в него, съдът се похлупва и рибата се готви на слаб огън за 8–10 минути според дебелината на филетата. През последните 5 минути се добавят сварените картофи, за да се затоплят и овкусят със соса. Филетата се запазват цели, без да се разбъркват енергично.

За приготвянето на гофиото царевичното брашно се поставя в сух тиган и се запича на слаб огън при непрекъснато разбъркване, докато придобие златист цвят и аромат на печени ядки. След това се отстранява от огъня и се оставя да се охлади.

За ескалдона останалият рибен бульон се загрява. Приготвеното гофио се поставя в купа и към него постепенно се добавя по-голямата част от горещия бульон при непрекъснато разбъркване. Прибавят се счуканият чесън, останалият зехтин и останалата сол. При необходимост се добавя още бульон, докато се получи гъста смес. Рибената яхния се поднася с ескалдона.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

590 г
Калории 525 кал26%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г29%
Мазнини10г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.51г
Омега 30.29г
Въглехидрати 72г55%
Фибри9.3г
Нишесте32г
Захари1г
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А43мкг5%
B1 (Тиамин)0.662мг55%
B2 (Рибофлавин)0.527мг41%
B3 (Ниацианамид)9.05мг57%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)1.195мг92%
B9 (Фолиева киселина)85мкг21%
B12 (Кобаламин)1.06мкг44%
C36мг40%
D1.35мкг3%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)9.41мкг8%
Витамин Холин132.22мг24%
Калций122мг12%
Фосфор537мг77%
Желязо5.28мг44%
Натрий333мг22%
Магнезий148мг37%
Цинк2.28мг21%
Мед0.434мг48%
Манган0.656мг29%
Селен58.1мкг106%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 525 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:47ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Сек*

6:12ч

Отдих

8:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.