Идеи:

Крем супа от черен боб Crema de Frijoles

Крем супа от черен боб Crema de Frijoles - снимка на рецептата

Рецепта:

Предварително свареният черен боб се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно.

Част от олиото се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се задушава до омекване, след което се прибавя чесънът и се готви за кратко.

Добавят се черният боб и зеленчуковият бульон. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и супата се оставя да къкри до смесване на ароматите.

Супата се пасира до гладка консистенция. Добавя се заквасената сметана и се овкусява със солта, черния пипер и кимиона. Загрява се на слаб огън, без да се допуска завиране.

Тортилите се нарязват на ленти и се запържват в останалото олио до златисто, след което се отцеждат върху кухненска хартия. Прясното сирене се нарязва на кубчета. При поднасяне към супата се добавят сиренето и хрупкавите ленти от тортила.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

429 г
Калории 525 кал26%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г23%
Мазнини13г 22%
Наситени7г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.52г
Омега 30.02г
Въглехидрати 75г56%
Фибри14.6г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол27мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А72мкг8%
B1 (Тиамин)0.442мг37%
B2 (Рибофлавин)0.563мг43%
B3 (Ниацианамид)3.72мг23%
B5 (Пантенол)1.03мг21%
B6 (Пиродоксин)0.391мг30%
B9 (Фолиева киселина)157мкг39%
B12 (Кобаламин)0.19мкг8%
C2мг2%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)0.77мг5%
K (Менадион)6.23мкг5%
Витамин Холин81.3мг15%
Калций339мг34%
Фосфор404мг58%
Желязо8.61мг72%
Натрий806мг54%
Магнезий153мг38%
Цинк3.95мг36%
Мед0.705мг78%
Манган1.766мг77%
Селен24.2мкг44%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 525 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:00ч

Ски

1:09ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:28ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:47ч

Пазаруване

2:18ч

Ходене

2:18ч

Сек*

6:12ч

Отдих

8:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.