Идеи:

Салата с леща, козе сирене, маслини и сушени домати

Салата с леща, козе сирене, маслини и сушени домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива и се слага в тенджера с вода. Оставя се да заври, след което се вари на умерен огън около 15–20 минути, докато омекне, без да се разкашква. Отцежда се добре и се оставя да се охлади.

Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Сушените домати се нарязват на парчета, маслините се разполовяват, а магданозът се нарязва.

Зехтинът, балсамовият оцет, солта и черният пипер се смесват. Дресингът се разбърква добре.

Охладената леща, руколата, маслините, сушените домати, червеният лук и магданозът се смесват. Добавя се дресингът и салатата се разбърква внимателно. Козето сирене се натрошава и се добавя към салатата.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

170 г
Калории 458 кал23%
Калории от мазнини216 кал40%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г21%
Мазнини24г 46%
Наситени8г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,913.84г
Омега 30г
Въглехидрати 41г35%
Фибри18.3г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А166мкг18%
B1 (Тиамин)0.36мг30%
B2 (Рибофлавин)0.503мг39%
B3 (Ниацианамид)3.18мг20%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.377мг29%
B9 (Фолиева киселина)251мкг63%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C17мг19%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)2.6мг17%
K (Менадион)93.73мкг78%
Витамин Холин71.67мг13%
Калций316мг32%
Фосфор474мг68%
Желязо7.36мг61%
Натрий536мг36%
Магнезий104мг26%
Цинк2.67мг24%
Мед0.845мг94%
Манган1.11мг48%
Селен6.6мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 458 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

2:00ч

Ходене

2:00ч

Сек*

5:25ч

Отдих

7:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.