Идеи:

Салата със запечено халуми, праскови, лешници, спанак и рукола

Салата със запечено халуми, праскови, лешници, спанак и рукола - снимка на рецептата

Рецепта:

Спанакът и руколата се измиват и подсушават. Прасковите се нарязват на резени, сиренето халуми се нарязва на филийки, а лешниците се накълцват на едро. От лимона се изцежда сокът.

Тиган се намазва с част от зехтина и сиренето халуми се запича на средно висока температура за 2–3 минути от всяка страна до образуването на златиста коричка. Лешниците се препичат в сух тиган за 2–3 минути, като се разбъркват, за да не изгорят.

Спанакът и руколата се смесват с прасковите, запеченото сирене, лешниците и листата босилек. Салатата се овкусява с останалия зехтин, лимоновия сок, черен пипер и сол.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

354 г
Калории 566 кал28%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г14%
Мазнини44г 67%
Наситени17г
Мононенаситени 21г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,924.03г
Омега 30г
Въглехидрати 29г20%
Фибри7.2г
Нишесте0г
Захари18г
Холестерол89мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А305мкг34%
B1 (Тиамин)0.381мг32%
B2 (Рибофлавин)1.007мг77%
B3 (Ниацианамид)3.21мг20%
B5 (Пантенол)1.58мг32%
B6 (Пиродоксин)0.683мг53%
B9 (Фолиева киселина)138мкг35%
B12 (Кобаламин)1.69мкг70%
C37мг41%
D0.4мкг1%
E (Токоферoл)6.43мг43%
K (Менадион)171.91мкг143%
Витамин Холин45.15мг8%
Калций586мг59%
Фосфор453мг65%
Желязо3.19мг27%
Натрий1144мг76%
Магнезий102мг26%
Цинк3.94мг36%
Мед0.624мг69%
Манган1.96мг85%
Селен17.1мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 566 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:05ч

Ски

1:14ч

Танци

1:27ч

Плуване

1:27ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:44ч

Каланетика

1:56ч

Пазаруване

2:29ч

Ходене

2:29ч

Сек*

6:41ч

Отдих

9:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.