Идеи:

Шаран в горчичен сос с бял ориз

Шаран в горчичен сос с бял ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Синапените семена се накисват в топла вода за 15–20 минути и се отцеждат. Водата от накисването се изхвърля. Лютите чушки се почистват от дръжките и се смилат със синапените семена и част от водата за соса до получаването на паста. Оризът се измива, накисва се отделно за 20 минути и се отцежда, като водата от накисването също се изхвърля.

Котлетите от шаран се подсушават. Синапеното масло се загрява в широк тиган на умерен огън, без да се допуска да пуши. Рибата се запържва кратко от двете страни и се изважда.

В същия тиган се поставят синапената паста, куркумата и солта. По желание се добавят лютият червен пипер, семената от черен кимион и захарта. Налива се останалата вода за соса и сместа се разбърква. След завирането котлонът се намалява, рибата се връща внимателно в соса и съдът се покрива. Ястието се оставя да къкри 10–15 минути, докато рибата се сготви напълно.

Междувременно водата за ориза се кипва със сол. Добавя се отцеденият ориз и се разбърква веднъж. Тенджерата се покрива и оризът се вари на слаб огън около 12–15 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. Съдът се отстранява от котлона и се оставя покрит за 5 минути, след което оризът се разрохква с вилица.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

574 г
Калории 619 кал31%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини46г31%
Мазнини20г 30%
Наситени6г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,912.04г
Омега 30.97г
Въглехидрати 60г40%
Фибри2.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол160мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А76мкг8%
B1 (Тиамин)0.525мг44%
B2 (Рибофлавин)0.185мг14%
B3 (Ниацианамид)6.07мг38%
B5 (Пантенол)2.34мг47%
B6 (Пиродоксин)0.574мг44%
B9 (Фолиева киселина)129мкг32%
B12 (Кобаламин)2.61мкг109%
C42мг47%
D53.95мкг108%
E (Токоферoл)1.88мг13%
K (Менадион)5.09мкг4%
Витамин Холин155.65мг28%
Калций152мг15%
Фосфор973мг139%
Желязо6.41мг53%
Натрий126мг8%
Магнезий103мг26%
Цинк4.36мг40%
Мед0.358мг40%
Манган1.048мг46%
Селен44.4мкг81%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 619 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:35ч

Плуване

1:35ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:54ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:43ч

Ходене

2:43ч

Сек*

7:19ч

Отдих

10:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.