Идеи:

Традиционна критска лятна салата с ечемичен сухар, домати и сирене фета

Традиционна критска лятна салата с ечемичен сухар, домати и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ечемичният сухар се начупва на едри парчета и леко се навлажнява с вода.

Доматите се настъргват на едро ренде, а люспите се отстраняват. Червеният лук се обелва и се нарязва на ситно. Зелените маслини се почистват от костилките и се нарязват. Сиренето фета се натрошава.

Настърганите домати се смесват с червения лук, маслините, каперсите и сиренето фета. Добавя се ечемичният сухар и салатата се разбърква внимателно. Овкусява се със зехтина, ригана, солта и черния пипер и отново се разбърква леко.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

152 г
Калории 202 кал10%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г8%
Мазнини17г 75%
Наситени8г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.74г
Омега 30.06г
Въглехидрати 9г18%
Фибри1.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол37мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А149мкг17%
B1 (Тиамин)0.083мг7%
B2 (Рибофлавин)0.128мг10%
B3 (Ниацианамид)0.84мг5%
B5 (Пантенол)0.34мг7%
B6 (Пиродоксин)0.117мг9%
B9 (Фолиева киселина)25мкг6%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C10мг11%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)6.8мкг6%
Витамин Холин12.02мг2%
Калций50мг5%
Фосфор71мг10%
Желязо1.36мг11%
Натрий269мг18%
Магнезий19мг5%
Цинк0.4мг4%
Мед0.117мг13%
Манган0.215мг9%
Селен2.9мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 202 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:23ч

Отдих

3:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.