Идеи:

Зеленчукова супа с пилешко филе

Зеленчукова супа с пилешко филе - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешките филета се сваряват в бульона, изваждат се и се накъсват. Карфиолът се разделя на розички, морковите и тиквичката се нарязват на кръгчета, а спанакът се измива. Лукът и чесънът се почистват и се наситняват.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера и в него се задушават лукът и чесънът до омекване. Прибавят се морковите, карфиолът и тиквичката и се задушават около 5 минути, като се разбъркват периодично.

Зеленчуците се заливат с пилешкия бульон. Добавят се мащерката, риганът, солта и черният пипер. Супата се оставя да къкри около 15 минути, докато зеленчуците омекнат.

Накрая се прибавят накъсаното пилешко месо и спанакът. Супата се готви още около 5 минути, след което се добавя наситненият магданоз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

371 г
Калории 178 кал9%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г44%
Мазнини6г 30%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.15г
Омега 30.07г
Въглехидрати 12г27%
Фибри3.2г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А291мкг32%
B1 (Тиамин)0.151мг13%
B2 (Рибофлавин)0.298мг23%
B3 (Ниацианамид)5.53мг35%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.434мг33%
B9 (Фолиева киселина)46мкг12%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)154.48мкг129%
Витамин Холин29.86мг5%
Калций66мг7%
Фосфор203мг29%
Желязо2.35мг20%
Натрий353мг24%
Магнезий52мг13%
Цинк1.54мг14%
Мед0.199мг22%
Манган0.327мг14%
Селен15.6мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 178 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:20ч

Ски

0:23ч

Танци

0:27ч

Плуване

0:27ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:32ч

Каланетика

0:36ч

Пазаруване

0:46ч

Ходене

0:46ч

Сек*

2:06ч

Отдих

3:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.