Идеи:

Български зеленчуков гювеч

Български зеленчуков гювеч - снимка на рецептата

Рецепта:

Патладжаните, чушките, доматите и морковът се измиват и се нарязват на подходящи парчета. Лукът и чесънът се обелват и се наситняват. Зехтинът се загрява и в него се задушават лукът и чесънът, докато лукът омекне. Добавят се патладжаните и морковът и се запържват за 5–7 минути с периодично разбъркване.

Прибавят се чушките, грахът, сладкият червен пипер, люспите лют червен пипер, солта и черният пипер. Зеленчуците се задушават още 5 минути, след което се добавят доматите и водата и всичко се разбърква.

Съдът се покрива и гювечът се оставя да къкри на слаб огън 30–40 минути, като се разбърква от време на време. Ястието се готви, докато зеленчуците омекнат, без да се разкашкват. При необходимост се овкусява с още сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

512 г
Калории 186 кал9%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г14%
Мазнини5г 22%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.52г
Омега 30г
Въглехидрати 34г66%
Фибри11.8г
Нишесте0г
Захари10г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А172мкг19%
B1 (Тиамин)0.243мг20%
B2 (Рибофлавин)0.197мг15%
B3 (Ниацианамид)2.91мг18%
B5 (Пантенол)1.01мг20%
B6 (Пиродоксин)0.549мг42%
B9 (Фолиева киселина)66мкг17%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C58мг64%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.47мг10%
K (Менадион)28.69мкг24%
Витамин Холин35.81мг7%
Калций52мг5%
Фосфор139мг20%
Желязо2.11мг18%
Натрий29мг2%
Магнезий66мг17%
Цинк1.04мг9%
Мед0.305мг34%
Манган0.758мг33%
Селен2.6мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 186 калoрии?

Тичане

0:14ч

Колело

0:21ч

Ски

0:24ч

Танци

0:28ч

Плуване

0:28ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:34ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:49ч

Ходене

0:49ч

Сек*

2:12ч

Отдих

3:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.