Идеи:

Пиле с мед, чесън и зеленчуци с кокосов ориз

Пиле с мед, чесън и зеленчуци с кокосов ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Жасминовият ориз се изплаква със студена вода, докато водата се избистри. В тенджера се смесват оризът, кокосовото мляко, водата и солта. Сместа се оставя да заври, след което котлонът се намалява. Оризът се похлупва и се вари на слаб огън 15–20 минути, докато омекне и течността се поеме. Тенджерата се сваля от котлона и оризът се оставя похлупен за 5 минути.

Пилешкото филе се нарязва на тънки ивици. Лукът се обелва и се нарязва на полумесеци. Морковите се нарязват на тънки диагонални резени, а гъбите – на филийки. Чесънът се обелва и се наситнява. Джинджифилът се обелва и се настъргва.

В голям тиган или уок се загрява сусамовото олио. Пилешкото месо се запържва на средно силен огън за 5–6 минути до леко зачервяване, без да се сготвя напълно. Изважда се от тигана и се оставя настрана.

В същия тиган се добавят чесънът и лукът и се задушават за 1–2 минути. Прибавят се морковите, зеленият фасул и гъбите. Зеленчуците се готвят 5–7 минути, като се запазват леко хрупкави.

Пилешкото месо се връща в тигана. Медът, соевият сос, оризовият оцет и джинджифилът се смесват. Полученият сос се добавя към пилето и зеленчуците. Всичко се разбърква и се готви още 2–3 минути, докато пилешкото месо се сготви напълно и сосът леко се сгъсти.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

491 г
Калории 710 кал36%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини35г20%
Мазнини29г 37%
Наситени20г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.05г
Омега 30.06г
Въглехидрати 80г45%
Фибри6г
Нишесте0г
Захари11г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А248мкг28%
B1 (Тиамин)0.445мг37%
B2 (Рибофлавин)0.349мг27%
B3 (Ниацианамид)12мг75%
B5 (Пантенол)2.74мг55%
B6 (Пиродоксин)0.66мг51%
B9 (Фолиева киселина)139мкг35%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C13мг14%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)13.21мкг11%
Витамин Холин27.1мг5%
Калций81мг8%
Фосфор427мг61%
Желязо6.41мг53%
Натрий414мг28%
Магнезий92мг23%
Цинк3.33мг30%
Мед0.641мг71%
Манган1.901мг83%
Селен41.2мкг75%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 710 калoрии?

Тичане

0:56ч

Колело

1:21ч

Ски

1:33ч

Танци

1:49ч

Плуване

1:49ч

Фитнес

1:59ч

Велоергометър

2:11ч

Каланетика

2:25ч

Пазаруване

3:07ч

Ходене

3:07ч

Сек*

8:24ч

Отдих

12:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.