Идеи:

Пай със сьомга, ориз и спанак тип Уелингтън

Пай със сьомга, ориз и спанак тип Уелингтън - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се нарязват и се запържват в загретия зехтин до омекване. Добавя се нарязаният спанак и се задушава, докато омекне. Сместа се оставя да се охлади, след което се овкусява с лимоновия сок, сол и черен пипер. Останалите кости и кожата на сьомгата се отстраняват, а филетата се подправят със сол и черен пипер.

Бутер тестото се разточва върху работна повърхност. В средата му се разпределя част от сварения ориз. Отгоре се поставят филетата сьомга и се покриват със спаначената смес и останалия ориз.

Тестото се загъва върху плънката, така че да се оформи плътен пакет. Краищата се запечатват чрез притискане, а повърхността се намазва с разбитото яйце. Пайът се поставя в тава, застлана с хартия за печене, и се пече в предварително загрята на 200 °C фурна за 40–45 минути, докато тестото се зачерви. След изпичането се оставя да се охлади за 5 минути.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

268 г
Калории 690 кал35%
Калории от мазнини279 кал52%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г18%
Мазнини31г 41%
Наситени7г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,920.88г
Омега 31.11г
Въглехидрати 72г42%
Фибри2.5г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол99мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А97мкг11%
B1 (Тиамин)0.612мг51%
B2 (Рибофлавин)0.33мг25%
B3 (Ниацианамид)10.69мг67%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.337мг26%
B9 (Фолиева киселина)156мкг39%
B12 (Кобаламин)2.41мкг100%
C4мг4%
D7.93мкг16%
E (Токоферoл)4.91мг33%
K (Менадион)72.1мкг60%
Витамин Холин127.13мг23%
Калций58мг6%
Фосфор341мг49%
Желязо4.79мг40%
Натрий246мг16%
Магнезий60мг15%
Цинк1.67мг15%
Мед0.286мг32%
Манган1.042мг45%
Селен71.2мкг129%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 690 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:19ч

Ски

1:30ч

Танци

1:46ч

Плуване

1:46ч

Фитнес

1:55ч

Велоергометър

2:07ч

Каланетика

2:21ч

Пазаруване

3:01ч

Ходене

3:01ч

Сек*

8:09ч

Отдих

11:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.