Зелник с готови кори, спанак, сирене и пресен лук

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива, подсушава и накълцва на едри парчета. Смесва се с измития, подсушен и накълцан пресен лук и се поставя в тенджера. Задушава се с малко олио до омекване.

Към получената плънка се добавят яйцата, натрошеното сирене и малко сол. Разбърква се старателно.

Правоъгълна тавичка се намазва обилно с олио и също така обилно се поръсва с брашно. Отгоре се поставят няколко кори за баница, върху които се изсипва плънката. Тя се разпределя равномерно и върху нея се поставят останалите кори. Баницата се намазва отново с олио и обилно се поръсва с брашно. Поставя се в предварително загрята до 180 градуса фурна и се пече за около 30 до 45 минути.

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Зелник с готови кори, спанак, сирене и пресен лук

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Зелник с готови кори, спанак, сирене и пресен лук

Порция

169 г
Калории 293 кал15%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини10г18%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)5г25%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,99.68г
Омега 30.01г1%
Въглехидрати 28г22%
Фибри3.1г8%
Нишесте
Захари1%
Холестерол81мг27%
Витамини и минералиКол.%Ден
А403мкг45%
B1 (Тиамин)0.27мг23%
B2 (Рибофлавин)0.486мг37%
B3 (Ниацианамид)2.19мг14%
B5 (Пантенол)0.58мг12%
B6 (Пиродоксин)0.247мг19%
B9 (Фолиева киселина)153мкг38%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C18мг20%
D0.26мкг1%
E (Токоферoл)2.07мг14%
K (Менадион)406.69мкг339%
Витамин Холин48.33мг9%
Калций196мг20%
Фосфор170мг24%
Желязо3.73мг31%
Натрий477мг32%
Магнезий77мг19%
Цинк1.42мг13%
Мед0.161мг18%
Манган0.974мг42%
Селен19.1мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 293 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Секс

3:28ч

Отдих

5:00ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.