Продукти:
Рецепта:Елдата се слага да се вари, след което се отцежда от водата. Смесва се с бейби спанака и изварата и се овкусява със сол и по желание скълцан чесън. Разбърква се и се оставя да се охлади преди да се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 141 г | ||
| Калории | 220 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 25% | |
| Мазнини | 2г | 8% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.23г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 39г | 68% | |
| Фибри | 6.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 2мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 181мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.096мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.369мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.87мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.249мг | 19% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 94мкг | 24% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.32мкг | 13% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.28мг | 9% | |
| K (Менадион) | 181.19мкг | 151% | |
| Витамин Холин | 16.68мг | 3% | |
| Калций | 82мг | 8% | |
| Фосфор | 263мг | 38% | |
| Желязо | 2.24мг | 19% | |
| Натрий | 234мг | 16% | |
| Магнезий | 148мг | 37% | |
| Цинк | 1.62мг | 15% | |
| Мед | 0.622мг | 69% | |
| Манган | 1.038мг | 45% | |
| Селен | 9.5мкг | 17% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:36ч
Отдих
3:45ч
Салата с червено цвекло, яйца, козе сирене, орехи и бейби спанак 
Салата с бейби спанак, гъби, слънчогледови семки, синьо сирене и дресинг с портокал, мед и горчица 
Салата с бейби спанак, сирене, домати и маслини 
Салата от бейби спанак със варени броколи и червена леща 
Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак