Предложения:

Броколи и леща с борови ядки

Рецепта:

Броколито се бланшира за 3-4 минути във вряща вода или докато омекне. Изплаква се със студена вода и се изцежда. Разбърква се заедно с оцета и 2 с.л. зехтин и се прибавя към лещата. Разбърква се добре. Останалата мазнина се загрява на средна температура. Слага се лукът, лютата чушка и чесънът. Готви се 1 минута и се добавя броколито. Оставя се на котлона за 2 минути, като се бърка често. Готовата смес се смесва със спанака и микстурата с леща. Овкусява се с черен пипер. Разбърква се и се сервира с ядките.

Време за приготвяне:

30 минути
Още рецепти на други

Коментирайте първи рецептата Броколи и леща с борови ядки

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Броколи и леща с борови ядки

Порция

315 г
Калории 460 кал23%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини35г64%
Мазнини8г 13%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,96.17г
Омега 30%
Въглехидрати 70г54%
Фибри37г97%
Нишесте
Захари4%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А141мкг16%
B1 (Тиамин)0.419мг35%
B2 (Рибофлавин)0.426мг33%
B3 (Ниацианамид)3.06мг19%
B5 (Пантенол)2.76мг55%
B6 (Пиродоксин)0.684мг53%
B9 (Фолиева киселина)304мкг76%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C99мг110%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.6мг31%
K (Менадион)298.2мкг249%
Витамин Холин132.51мг24%
Калций161мг16%
Фосфор531мг76%
Желязо10.07мг84%
Натрий67мг4%
Магнезий154мг39%
Цинк4.16мг38%
Мед0.834мг93%
Манган2.478мг108%
Селен13.6мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 460 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Секс

5:26ч

Отдих

7:51ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter