Салата от бейби спанак, сьомга, авокадо, тиквени семки и годжи бери

Салата от бейби спанак, сьомга, авокадо, тиквени семки и годжи бери - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бейби спанакът (200 г) се измива, а филето от сьомгата (200 г) се изпича на фурна или се задушава на пара. Може да се използва и пушена сьомга. Щом е готова се накъсва.

Плодчетата годжи бери (60 г) се накисват в малко зехтин (4 с.л.) и оцет (2 с.л.).

Авокадото (1 бр) се обелва и нарязва на кубчета, които се посоляват и овкусяват със сока на един лайм и сол.

В дълбока купа се поставят спанакът, парчетата риба, авокадото и годжи берито. Поръсва се със сол на вкус и се разбърква добре. Украсява се с лайм, нарязан на осминки.

Време за приготвяне:

30 минути
Още рецепти за салати

Коментирайте първи рецептата Салата от бейби спанак, сьомга, авокадо, тиквени семки и годжи бери

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Салата от бейби спанак, сьомга, авокадо, тиквени семки и годжи бери

Порция

176 г
Калории 210 кал11%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини12г22%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 10г50%
Мазнини полиненаситени10%
Омега 3,6,912.24г
Омега 30.61г61%
Въглехидрати 6г5%
Фибри3.9г10%
Нишесте
Захари0%
Холестерол26мг9%
Витамини и минералиКол.%Ден
А256мкг28%
B1 (Тиамин)0.178мг15%
B2 (Рибофлавин)0.186мг14%
B3 (Ниацианамид)4.83мг30%
B5 (Пантенол)0.9мг18%
B6 (Пиродоксин)0.338мг26%
B9 (Фолиева киселина)130мкг33%
B12 (Кобаламин)1.5мкг63%
C18мг20%
D3.9мкг8%
E (Токоферoл)2.96мг20%
K (Менадион)256.27мкг214%
Витамин Холин64.11мг12%
Калций62мг6%
Фосфор160мг23%
Желязо2.3мг19%
Натрий78мг5%
Магнезий73мг18%
Цинк0.76мг7%
Мед0.237мг26%
Манган0.578мг25%
Селен23мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 210 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:55ч

Ходене

0:55ч

Секс

2:29ч

Отдих

3:35ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter