|
Продукти:
Рецепта:Скаридите (400 г) се почистват и се подправят със сол и черен пипер. Запържват се в загрят тиган, докато променят цвета си. В купа се слагат почистените рукола (200 г), бейби спанак (200 г) и разполовените чери домати (10 бр). Авокадото (1 бр) се почиства и се нарязва. Добавя се към салатата заедно със скаридите. Салатата се поръсва с накълцан на ситно червен лук (4 с.л.), зехтин и сол на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 570 г | ||
| Калории | 292 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 27г | 36% | |
| Мазнини | 12г | 36% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.43г | ||
| Омега 3 | 0.58г | ||
| Въглехидрати | 23г | 30% | |
| Фибри | 8.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 152мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 447мкг | 50% | |
| B1 (Тиамин) | 0.329мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.382мг | 29% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.98мг | 37% | |
| B5 (Пантенол) | 1.78мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.636мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 228мкг | 57% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.16мкг | 48% | |
| C | 59мг | 66% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.04мг | 27% | |
| K (Менадион) | 307.24мкг | 256% | |
| Витамин Холин | 105.94мг | 19% | |
| Калций | 204мг | 20% | |
| Фосфор | 353мг | 50% | |
| Желязо | 6.42мг | 54% | |
| Натрий | 234мг | 16% | |
| Магнезий | 154мг | 39% | |
| Цинк | 2.12мг | 19% | |
| Мед | 0.732мг | 81% | |
| Манган | 1.109мг | 48% | |
| Селен | 40.1мкг | 73% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:38ч
Танци
0:44ч
Плуване
0:44ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:53ч
Каланетика
0:59ч
Пазаруване
1:17ч
Ходене
1:17ч
Сек*
3:27ч
Отдих
4:59ч
Салата със скариди, авокадо и чери домати 
Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак 
Салата с пържени скариди, авокадо, червен лук и чери домати 
Салата с бейби спанак, чери домати, сирене моцарела и прошуто 
Салата с бейби спанак, сирене, домати и маслини 
Салата от бейби спанак, сьомга на фурна или задушена на пара, авокадо, тиквени семки и годжи бери 
Салата със скариди, чушки и авокадо