Салата от бейби спанак, сьомга на фурна или задушена на пара, авокадо, тиквени семки и годжи бери

Салата от бейби спанак, сьомга на фурна или задушена на пара, авокадо, тиквени семки и годжи бери - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бейби спанакът (200 г) се измива, а филето от сьомгата (200 г) се изпича на фурна или се задушава на пара. Може да се използва и пушена сьомга. Щом е готова се накъсва.

Плодчетата годжи бери (60 г) се накисват в малко зехтин (4 с.л.) и оцет (2 с.л.).

Авокадото (1 бр) се обелва и нарязва на кубчета, които се посоляват и овкусяват със сока на един лайм и сол.

В дълбока купа се поставят спанакът, парчетата риба, авокадото и годжи берито. Поръсва се със сол на вкус и се разбърква добре. Украсява се с лайм, нарязан на осминки.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

205 г
Калории 219 кал11%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г23%
Мазнини16г 63%
Наситени2г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,912.26г
Омега 30.61г
Въглехидрати 9г16%
Фибри4.7г
Нишесте
Захари
Холестерол26мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А256мкг28%
B1 (Тиамин)0.187мг16%
B2 (Рибофлавин)0.192мг15%
B3 (Ниацианамид)4.89мг31%
B5 (Пантенол)0.96мг19%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)1.5мкг63%
C26мг29%
D3.9мкг8%
E (Токоферoл)3.02мг20%
K (Менадион)256.44мкг214%
Витамин Холин65.58мг12%
Калций71мг7%
Фосфор166мг24%
Желязо2.47мг21%
Натрий79мг5%
Магнезий75мг19%
Цинк0.79мг7%
Мед0.255мг28%
Манган0.58мг25%
Селен23.1мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 219 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:28ч

Танци

0:33ч

Плуване

0:33ч

Фитнес

0:36ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:44ч

Пазаруване

0:57ч

Ходене

0:57ч

Сек*

2:35ч

Отдих

3:44ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.