Идеи:

Чана масала – индийско къри с нахут

Чана масала – индийско къри с нахут - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът се накисва във вода за една нощ. След това се отцежда и изплаква. В прясна вода се сварява до омекване, като се вари около 45-60 минути, или се използва тенджера под налягане за по-бързо приготвяне.

В дълбок тиган или тенджера се загрява олиото на среден огън. Кимионът на зърна се добавя и се изчаква да започне да пука. Лукът се нарязва и се запържва до златисто. Чесънът, джинджифилът и лютата чушка се нарязват на ситно и се добавят към лука, като се запържват още 1-2 минути, докато се усетят ароматите.

Доматите се нарязват или пюрират и се добавят към сместа. Готви се, докато доматите се разпаднат и сосът се сгъсти, около 8-10 минути. Прибавят се куркумата, кориандърът на прах, кимионът на прах, червеният пипер и солта. Сместа се разбърква добре.

Свареният нахут се добавя към соса и се разбърква равномерно. Налива се вода за регулиране на консистенцията, така че да се получи гъст сос. Ястието се оставя да къкри на слаб огън за 10-15 минути, като се разбърква от време на време, за да не залепне.

В края се добавят гарам масалата и лимоновият сок. Разбърква се и кърито се оставя да се задуши още 2-3 минути. Ястието се поръсва със ситно нарязан пресен кориандър и се сервира горещо с ориз, наан или роти.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

287 г
Калории 269 кал13%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г17%
Мазнини8г 26%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,95.85г
Омега 30г
Въглехидрати 41г58%
Фибри12.4г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.168мг14%
B2 (Рибофлавин)0.143мг11%
B3 (Ниацианамид)1.19мг7%
B5 (Пантенол)1.04мг21%
B6 (Пиродоксин)0.303мг23%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.86мг6%
K (Менадион)6.26мкг5%
Витамин Холин54.54мг10%
Калций95мг10%
Фосфор211мг30%
Желязо4.11мг34%
Натрий703мг47%
Магнезий72мг18%
Цинк1.97мг18%
Мед0.393мг44%
Манган1.428мг62%
Селен5.7мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 269 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:31ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:45ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:55ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:11ч

Отдих

4:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.