Зелена салата с авокадо и репички

Зелена салата с авокадо и репички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зелената салата (1 връзка) се измива старателно и се нарязва на едро или за по-лесно се накъсва. Авокадото (1 бр) се обелва, костилката му се отстранява и то се нарязва на ивици. Репичките (10 бр) се почистват и нарязват на колелца или полумесеци, а лукът (2 стръка) - на колелца. Всички зеленчуци се смесват в купа, овкусяват се със сол, лимонов сок (2 с.л.) и зехтин (4 с.л.) и се поръсват с кълнове (3 с.л.) и белени слънчогледови семки (3 с.л.).

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и факти за Зелена салата с авокадо и репички

Порция

290 г
Калории 222 кал11%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини6г11%
Мазнини18г 30%
Мазнини (наситени)3г15%
Мазнини мононенаситени 10г50%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,913.98г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 14г11%
Фибри7г18%
Нишесте
Захари3%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А686мкг76%
B1 (Тиамин)0.379мг32%
B2 (Рибофлавин)0.25мг19%
B3 (Ниацианамид)2.15мг13%
B5 (Пантенол)1.25мг25%
B6 (Пиродоксин)0.336мг26%
B9 (Фолиева киселина)272мкг68%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)5.51мг37%
K (Менадион)175.39мкг146%
Витамин Холин30.37мг6%
Калций83мг8%
Фосфор156мг22%
Желязо2.84мг24%
Натрий22мг1%
Магнезий58мг15%
Цинк1.06мг10%
Мед0.338мг38%
Манган1.319мг57%
Селен4.6мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 222 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:25ч

Ски

0:29ч

Танци

0:34ч

Плуване

0:34ч

Фитнес

0:37ч

Велоергометър

0:40ч

Каланетика

0:45ч

Пазаруване

0:58ч

Ходене

0:58ч

Секс

2:37ч

Отдих

3:47ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter