Акула на тиган с домашна майонеза с мента и бланширан карфиол

2 души сготвиха това

Акула на тиган с домашна майонеза с мента и бланширан карфиол - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филето от акула е леко, а същевременно богато на полезни минерали и витамин А. Това го прави чудесен избор за апетитна, но и диетична вечеря. А когато ви е хем вкусно, хем леко - това винаги действа разведряващо! Приготвих я за нула време благодарение на пасатора, с който домашната майонеза с мента се оказа детска игра.

Накъсайте карфиола на розички и го бланширайте за няколко минути до омекване във вряла вода. Рибата изпечете в тиган без мазнина - за няколко минути от всяка страна. Изсипете всички съставки за домашната майонеза в купата на Tefal Infiny Force и миксирайте с приставката за майонеза. Накрая залейте рибата с приготвената майонеза и сервирайте на момента, с гарнитура от апетитен карфиол. Не пропускайте тази лесна и диетична рецепта за свежо настроение и лекота!

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и факти за Акула на тиган с домашна майонеза с мента и бланширан карфиол

Порция

328 г
Калории 391 кал20%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини33г60%
Мазнини25г 42%
Мазнини (наситени)4г20%
Мазнини мононенаситени 14г70%
Мазнини полиненаситени25%
Омега 3,6,918.12г
Омега 32.17г217%
Въглехидрати 8г6%
Фибри3.8г10%
Нишесте
Захари2%
Холестерол199мг66%
Витамини и минералиКол.%Ден
А78мкг9%
B1 (Тиамин)0.26мг22%
B2 (Рибофлавин)0.298мг23%
B3 (Ниацианамид)4.83мг30%
B5 (Пантенол)2.42мг48%
B6 (Пиродоксин)0.723мг56%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)1.34мкг56%
C50мг56%
D18.28мкг37%
E (Токоферoл)2.37мг16%
K (Менадион)31.18мкг26%
Витамин Холин205.6мг37%
Калций84мг8%
Фосфор484мг69%
Желязо1.58мг13%
Натрий547мг36%
Магнезий71мг18%
Цинк2.15мг20%
Мед0.172мг19%
Манган0.347мг15%
Селен24.9мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 391 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Секс

4:37ч

Отдих

6:41ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.