Мариновани пилешки филенца с рукола

1 човек сготви това

Мариновани пилешки филенца с рукола - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Соевият сос (4 с.л.), медът (1 с.л.) и подправките се смесват и разбиват. С получената марината се намазват филетата (300 г). Увиват се в листа от рукола (200 г), загъват се в готварско фолио и престояват в хладилника 2 часа. След това се запържват в горещото олио от двете страни, колкото да променят цвета си. Заливат се с маринатата и малко вода и се задушават под капак на слаб огън. Поднасят се със салата от рукола, домати и краставица.

Съвет: Тази рецепта може да се изпълни и по друг начин, като обработените с марината филета се увият не в листа от рукола, а в листа от киселец. Вкусът също е чудесен.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и факти за Мариновани пилешки филенца с рукола

Порция

277 г
Калории 266 кал13%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини34г62%
Мазнини11г 18%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 20%
Мазнини полиненаситени20%
Омега 3,6,97.89г
Омега 30.08г8%
Въглехидрати 7г5%
Фибри1.7г4%
Нишесте
Захари4%
Холестерол98мг33%
Витамини и минералиКол.%Ден
А119мкг13%
B1 (Тиамин)0.106мг9%
B2 (Рибофлавин)0.278мг21%
B3 (Ниацианамид)9.43мг59%
B5 (Пантенол)2.04мг41%
B6 (Пиродоксин)0.535мг41%
B9 (Фолиева киселина)75мкг19%
B12 (Кобаламин)0.33мкг14%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.43мг3%
K (Менадион)112.55мкг94%
Витамин Холин17.44мг3%
Калций171мг17%
Фосфор293мг42%
Желязо3.06мг26%
Натрий910мг61%
Магнезий74мг19%
Цинк2.3мг21%
Мед0.155мг17%
Манган0.416мг18%
Селен25.8мкг47%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 266 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Секс

3:08ч

Отдих

4:32ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter