|
Продукти:
Рецепта:Фетучините (200 г) се сваряват в подсолена вряща вода, отцеждат се и се измиват със студена вода. Подправят се със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Слагат се в порционна чиния. В кръг по тях се нареждат розичките сварени броколи (1/2 кг). Салатата се поръсва със сварени миди ядки (50 г), а отгоре са нареждат сварените на пара сардини (10 бр). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 228 г | ||
| Калории | 353 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 21% | |
| Мазнини | 12г | 30% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.75г | ||
| Омега 3 | 0.33г | ||
| Въглехидрати | 45г | 50% | |
| Фибри | 5г | ||
| Нишесте | 31г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 47мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 60мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.161мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.274мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.45мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 1.13мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.311мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 104мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 8.86мкг | 369% | |
| C | 120мг | 133% | |
| D | 1.44мкг | 3% | |
| E (Токоферoл) | 3.21мг | 21% | |
| K (Менадион) | 131.92мкг | 110% | |
| Витамин Холин | 54.21мг | 10% | |
| Калций | 190мг | 19% | |
| Фосфор | 326мг | 47% | |
| Желязо | 4.4мг | 37% | |
| Натрий | 196мг | 13% | |
| Магнезий | 68мг | 17% | |
| Цинк | 1.68мг | 15% | |
| Мед | 0.283мг | 31% | |
| Манган | 0.728мг | 32% | |
| Селен | 53.7мкг | 98% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:54ч
Плуване
0:54ч
Фитнес
0:59ч
Велоергометър
1:05ч
Каланетика
1:12ч
Пазаруване
1:33ч
Ходене
1:33ч
Сек*
4:10ч
Отдих
6:02ч
Здравословна салата с броколи на пара, червени чушки и моркови 
Броколи с ананас сос от авокадо и песто от босилек 
Здравословна салата със сурови броколи, стафиди и шунка 
Средиземноморска салата със зелен фасул, варени броколи, лук и миди без черупки 
Зелена салата с домати, броколи и чушки 
Салата с китайско зеле, броколи и тиквички 
Салата с броколи, запържени пилешки гърди, червен лук и дресинг от оцет, зехтин и мед 
Зимна празнична салата с тиква, броколи, авокадо и нар 
Топла салата от леща с броколи и пармезан