Салата от паста, броколи, миди и сардини

1 човек сготви това

Салата от паста, броколи, миди и сардини - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фетучините (200 г) се сваряват в подсолена вряща вода, отцеждат се и се измиват със студена вода. Подправят се със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Слагат се в порционна чиния.

В кръг по тях се нареждат розичките сварени броколи (1/2 кг). Салатата се поръсва със сварени миди ядки (50 г), а отгоре са нареждат сварените на пара сардини (10 бр).

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и факти за Салата от паста, броколи, миди и сардини

Порция

228 г
Калории 353 кал18%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини19г35%
Мазнини12г 20%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 30%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,98.75г
Омега 30.33г33%
Въглехидрати 45г35%
Фибри5г13%
Нишесте31г
Захари2%
Холестерол47мг16%
Витамини и минералиКол.%Ден
А60мкг7%
B1 (Тиамин)0.161мг13%
B2 (Рибофлавин)0.274мг21%
B3 (Ниацианамид)3.45мг22%
B5 (Пантенол)1.13мг23%
B6 (Пиродоксин)0.311мг24%
B9 (Фолиева киселина)104мкг26%
B12 (Кобаламин)8.86мкг369%
C120мг133%
D1.44мкг3%
E (Токоферoл)3.21мг21%
K (Менадион)131.92мкг110%
Витамин Холин54.21мг10%
Калций190мг19%
Фосфор326мг47%
Желязо4.4мг37%
Натрий196мг13%
Магнезий68мг17%
Цинк1.68мг15%
Мед0.283мг31%
Манган0.728мг32%
Селен53.7мкг98%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 353 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:40ч

Ски

0:46ч

Танци

0:54ч

Плуване

0:54ч

Фитнес

0:59ч

Велоергометър

1:05ч

Каланетика

1:12ч

Пазаруване

1:33ч

Ходене

1:33ч

Секс

4:10ч

Отдих

6:02ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter