Салата с броколи, пиле и лук

Салата с броколи, пиле и лук - снимка на рецептата

Изглед:

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешките гърди (250 г) се нарязват на кубчета и се запържват на тиган, докато получат златист загар. Бланшираните за няколко минути в подсолена вода броколи (1 бр) се нарязват на малки розички и се слагат в голяма салатена купа, към която се добавят запърженото пилешко месо и червеният лук (1/2 глава), нарязан на полумесеци.

Приготвя се дресинг от зехтина (1 с.л.), солта (1 с.л.), меда (1 с.л.) и оцета (1 с.л.). С него се полива салатата и се разбърква добре. Сервира се топла.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и факти за Салата с броколи, пиле и лук

Порция

234 г
Калории 137 кал7%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини19г35%
Мазнини3г 5%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 5%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,91.73г
Омега 30.03г3%
Въглехидрати 10г8%
Фибри4.8г13%
Нишесте
Захари2%
Холестерол36мг12%
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.147мг12%
B2 (Рибофлавин)0.242мг19%
B3 (Ниацианамид)7.62мг48%
B5 (Пантенол)1.34мг27%
B6 (Пиродоксин)0.595мг46%
B9 (Фолиева киселина)113мкг28%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C143мг159%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.75мг18%
K (Менадион)156.89мкг131%
Витамин Холин29.3мг5%
Калций84мг8%
Фосфор222мг32%
Желязо1.85мг15%
Натрий278мг19%
Магнезий56мг14%
Цинк1.25мг11%
Мед0.103мг11%
Манган0.381мг17%
Селен15.8мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 137 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Секс

1:37ч

Отдих

2:20ч

Tyxo.bg counter