|
Продукти:
Рецепта:Доматите (4 бр) се попарват и обелват, след което се нарязват на полумесеци. Зелените чушки (2 бр) се нарязват на тънки ивици. Лукът (2 глави) се нарязва на тънки полумесеци. Зеленчуците се смесват в купа. Овкусяват се със сол, лимонов сок (1 ч.л.) и зехтин (2 с.л.). Салатата се разбърква и разпределя в порционни чинии. Всяка порция се поръсва с настърган пресен джинджифил (15 г). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 491 г | ||
| Калории | 188 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 10% | |
| Мазнини | 8г | 34% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.93г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 30г | 57% | |
| Фибри | 7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 98мкг | 11% | |
| B1 (Тиамин) | 0.272мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.178мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.37мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.632мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 85мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 139мг | 154% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.92мг | 19% | |
| K (Менадион) | 13.17мкг | 11% | |
| Витамин Холин | 15.49мг | 3% | |
| Калций | 46мг | 5% | |
| Фосфор | 120мг | 17% | |
| Желязо | 1.96мг | 16% | |
| Натрий | 29мг | 2% | |
| Магнезий | 53мг | 13% | |
| Цинк | 0.6мг | 5% | |
| Мед | 0.343мг | 38% | |
| Манган | 0.564мг | 25% | |
| Селен | 2.1мкг | 4% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:31ч
Велоергометър
0:34ч
Каланетика
0:38ч
Пазаруване
0:49ч
Ходене
0:49ч
Сек*
2:13ч
Отдих
3:12ч
Мексиканска зелена салата с царевица, червен боб, зелена салата, домати и колбас 
Салата – лютеница, с червени чушки, домати, чесън и лук 
Салата с домати, краставици, авокадо и зелена чушка 
Салата с чери домати, зелени чушки и сирене 
Зелена салата с микс зеленчуци, краставици и чери домати 
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини