Продукти:
Рецепта:В малко вода, за 5-10 минути се задушават броколите и чесънът. Брашното се запържва. Добавя се сметаната и малко вода, като се бърка без прекъсване. Слагат се и нарязаните на дребно сирена. Подправя се със сол, черен и червен пипер. Броколите се заливат със соса и се сервират. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 424 г | ||
| Калории | 347 кал | 17% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 17% | |
| Мазнини | 23г | 56% | |
| Наситени | 10г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.95г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 26г | 29% | |
| Фибри | 7.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 51мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 180мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.153мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.385мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.7мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 1.65мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.431мг | 33% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 130мкг | 33% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.21мкг | 9% | |
| C | 166мг | 184% | |
| D | 0.28мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.32мг | 35% | |
| K (Менадион) | 259.61мкг | 216% | |
| Витамин Холин | 53.7мг | 10% | |
| Калций | 277мг | 28% | |
| Фосфор | 290мг | 41% | |
| Желязо | 2.41мг | 20% | |
| Натрий | 233мг | 16% | |
| Магнезий | 73мг | 18% | |
| Цинк | 1.77мг | 16% | |
| Мед | 0.156мг | 17% | |
| Манган | 0.721мг | 31% | |
| Селен | 16мкг | 29% | |
Тичане
0:27ч
Колело
0:40ч
Ски
0:45ч
Танци
0:53ч
Плуване
0:53ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:04ч
Каланетика
1:11ч
Пазаруване
1:31ч
Ходене
1:31ч
Сек*
4:06ч
Отдих
5:55ч
Задушени броколи със синьо сирене, топено сирене и млечен сос с чесън в тенджера 
Задушени броколи със сос бешамел, сметана, чесън и четири вида сирене (синьо сирене, моцарела, ементал, извара) на тиган 
Бланширани броколи в сос от прясно мляко и синьо сирене 
Задушени броколи със зехтин, кокосова сметана и кашу на тиган