Лесен кус кус по тунизийски с пиле и зеленчуци – лук, чесън, моркови, картофи и нахут от консерва в тенджера на пара

Рецепта:

Ястието се приготвя в тенджера на две нива, като горното ниво е за приготвяне на пара, а месото се приготвя в долната част на съда.

Нарязаният на ситно лук се запържва с нарязаното на хапки пилешко месо. Добавя се доматеното пюре и се разбърква. Налива се вода колкото да стига 4 пръста под височината на съда.

Кускусът се смесва с малко олио и се претрива. Слага се малко вода, за да се раздробят зърната. Кускусът се приготвя на пара в горната част на решетъчна тенджера.

Когато пилешкото месо е почти готово, се добавят нарязаните моркови, чесън, картофи и нахут от консерва. Подправя се с черен пипер, червен пипер, кориандър и сол на вкус.

Ястието се оставя да се вари на средна температура. Когато всички съставки са готови, кускусът се прибавя към ястието и всичко се разбърква много добре.

Време за приготвяне:

50 минути

Коментирайте първи рецептата Лесен кус кус по тунизийски с пиле и зеленчуци – лук, чесън, моркови, картофи и нахут от консерва в тенджера на пара

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

417 г
Калории 607 кал30%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини40г27%
Мазнини6г 9%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.62г
Омега 30.05г
Въглехидрати 98г65%
Фибри15.9г
Нишесте24г
Захари
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А236мкг26%
B1 (Тиамин)0.33мг28%
B2 (Рибофлавин)0.295мг23%
B3 (Ниацианамид)9.38мг59%
B5 (Пантенол)2.96мг59%
B6 (Пиродоксин)1.013мг78%
B9 (Фолиева киселина)121мкг30%
B12 (Кобаламин)0.22мкг9%
C29мг32%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.74мг5%
K (Менадион)14.24мкг12%
Витамин Холин71.23мг13%
Калций100мг10%
Фосфор484мг69%
Желязо5.23мг44%
Натрий107мг7%
Магнезий120мг30%
Цинк3.6мг33%
Мед0.599мг67%
Манган1.83мг80%
Селен22.3мкг41%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 607 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:10ч

Ски

1:20ч

Танци

1:33ч

Плуване

1:33ч

Фитнес

1:41ч

Велоергометър

1:52ч

Каланетика

2:04ч

Пазаруване

2:40ч

Ходене

2:40ч

Сек*

7:11ч

Отдих

10:22ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.