|
Продукти:
Рецепта:Спагетите се сваряват във вряща подсолена вода според инструкциите на опаковката. Разпределят се на порция и се добавя отцедената риба тон от консерва. Разбъркват се и се поръсват с натрошеното синьо сирене и настърганите пармезан и кашкавал. Отново се разбъркват внимателно, украсяват се с разполовените чери домати и се поднасят. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 480 г | ||
| Калории | 1201 кал | 60% | |
| Калории от мазнини | 405 кал | 75% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 76г | 26% | |
| Мазнини | 45г | 35% | |
| Наситени | 25г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 14.42г | ||
| Омега 3 | 1.33г | ||
| Въглехидрати | 120г | 41% | |
| Фибри | 4.7г | ||
| Нишесте | 93г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 143мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 891мкг | 99% | |
| B1 (Тиамин) | 0.37мг | 31% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.764мг | 59% | |
| B3 (Ниацианамид) | 10.94мг | 68% | |
| B5 (Пантенол) | 3.09мг | 62% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.717мг | 55% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 51мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 8.4мкг | 350% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 6.35мкг | 13% | |
| E (Токоферoл) | 2.43мг | 16% | |
| K (Менадион) | 3.11мкг | 3% | |
| Витамин Холин | 80.62мг | 15% | |
| Калций | 995мг | 100% | |
| Фосфор | 1093мг | 156% | |
| Желязо | 3.73мг | 31% | |
| Натрий | 1512мг | 101% | |
| Магнезий | 162мг | 41% | |
| Цинк | 5.95мг | 54% | |
| Мед | 0.554мг | 62% | |
| Манган | 1.178мг | 51% | |
| Селен | 151.5мкг | 275% | |
Тичане
1:36ч
Колело
2:18ч
Ски
2:38ч
Танци
3:04ч
Плуване
3:04ч
Фитнес
3:21ч
Велоергометър
3:41ч
Каланетика
4:06ч
Пазаруване
5:16ч
Ходене
5:16ч
Сек*
14:12ч
Отдих
20:31ч
Спагети с риба тон по италиански 
Спагети Болонезе с пилешко месо (бон филе) 
Спагети Карбонара с бекон, гъби печурки, сметана и пармезан 
Лесни пълнозърнести макарони с риба тон, чери домати и пармезан 
Спагети / талиатели със сос от сметана, яйца, гъби и бекон 
Спагети Карбонара с бекон, жълтъци, сметана и сирене Пекорино 
Талятели паста с гъби манатарки, течна сметана, пилешко филе, чери домати и бяло вино 
Спагети карбонара с бекон, грах, заквасена сметана и пармезан