Рецепта:Нарязаният на ситно лук се разпределя в тавата и се полива със зехтин. Посолява се и се задушава в микровълнова фурна за 2 минути. Добавят се нарязаните на филийки обелени картофи. Връщат се в микровълновата. Яйцата се разбиват с 1 щипка сол и зеленчуците се заливат със сместа. Тортилята се пече за около 15 минути или до готовност. Сервира се, поръсена с накълцан копър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 343 г | ||
| Калории | 376 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 13% | |
| Мазнини | 16г | 38% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.21г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 47г | 50% | |
| Фибри | 6г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 234мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 77мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.192мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.331мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.5мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.46мг | 29% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.77мг | 59% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 51мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.36мкг | 15% | |
| C | 36мг | 40% | |
| D | 0.66мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.95мг | 13% | |
| K (Менадион) | 11.2мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 138.08мг | 25% | |
| Калций | 61мг | 6% | |
| Фосфор | 244мг | 35% | |
| Желязо | 2.78мг | 23% | |
| Натрий | 85мг | 6% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 1.37мг | 12% | |
| Мед | 0.286мг | 32% | |
| Манган | 0.433мг | 19% | |
| Селен | 17.9мкг | 33% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:39ч
Ходене
1:39ч
Сек*
4:26ч
Отдих
6:25ч