|
Продукти:
Рецепта:Броколито се сварява, след което се изважда от водата и се отцежда много добре. Към него се добавят почистените орехови ядки, изварата и обеленият чесън. Всички продукти се пасират до хомогенност. По желание могат да се смелят в блендер или да се използва пасатор. Слага се майонезата и пастетът се посолява. Разбърква се и е готов за консумация. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 205 г | ||
| Калории | 152 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 30% | |
| Мазнини | 8г | 45% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.03г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 10г | 25% | |
| Фибри | 4.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 41мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.093мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.242мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.92мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.84мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.263мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 73мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.28мкг | 12% | |
| C | 89мг | 99% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3мг | 20% | |
| K (Менадион) | 129.94мкг | 108% | |
| Витамин Холин | 33.54мг | 6% | |
| Калций | 105мг | 11% | |
| Фосфор | 185мг | 26% | |
| Желязо | 1.35мг | 11% | |
| Натрий | 368мг | 25% | |
| Магнезий | 42мг | 11% | |
| Цинк | 0.9мг | 8% | |
| Мед | 0.157мг | 17% | |
| Манган | 0.484мг | 21% | |
| Селен | 10мкг | 18% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:47ч
Отдих
2:35ч
Пастет (разядка, дип) от извара, майонеза и орехи 
Пастет с орехи, хляб, чесън и олио 
Паста с броколи и орехи 
Пастет (дип) от орехи със стар хляб и чесън