Идеи:

Лесна, бърза и здравословна рецепта за ориз с куркума с нахут и спанак

Лесна, бърза и здравословна рецепта за ориз с куркума с нахут и спанак - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се сварява предварително в леко подсолена вода.

В тиган се загрява олио и нарязаният лук се задушава до омекване. Добавят се куркума, кимион, гарам масала и червен пипер. Разбъркват се за около минута и се слага оризът.

Налива се бульонът и когато ястието заври, температурата на котлона се намаля. Оставя се да къкри за около 10 минути, като често се разбърква.

Добавят се почистеният и измит спанак и отцеденият нахут. Оризът се готви, докато спанакът омекне и се подправя със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус.

Накрая се добавя накълцан кориандър, разбърква се и се сервира.

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Лесна, бърза и здравословна рецепта за ориз с куркума с нахут и спанак

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

396 г
Калории 616 кал31%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини29г19%
Мазнини10г 15%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.87г
Омега 3
Въглехидрати 108г68%
Фибри23г
Нишесте
Захари11г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А253мкг28%
B1 (Тиамин)0.592мг49%
B2 (Рибофлавин)0.451мг35%
B3 (Ниацианамид)4.58мг29%
B5 (Пантенол)2.13мг43%
B6 (Пиродоксин)0.644мг50%
B9 (Фолиева киселина)440мкг110%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.14мг14%
K (Менадион)295.62мкг246%
Витамин Холин118.48мг22%
Калций229мг23%
Фосфор484мг69%
Желязо10.44мг87%
Натрий370мг25%
Магнезий184мг46%
Цинк4.5мг41%
Мед0.911мг101%
Манган3.455мг150%
Селен19.3мкг35%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 616 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:17ч

Отдих

10:31ч

© 2007-2023 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.