Идеи:

Пуешко руло със спанак, печени картофи и аспержи

Пуешко руло със спанак, печени картофи и аспержи - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън. Чесънът се нарязва на ситно и се задушава, докато се усети ароматът му, за около 1 минута. Прибавя се спанакът, който се готви, докато омекне, около 3-4 минути. Тиганът се отстранява от огъня, сместа се оставя да изстине леко и се смесва с крема сиренето и пармезана. Овкусява се със сол и черен пипер и се оставя настрана.

Фурната се загрява до 190°C. Пуешките гърди се разполовяват, за да се получи плоска повърхност. Спанаковата смес се разпределя равномерно върху месото. То се навива на руло и се закрепва с кулинарна връв или клечки за зъби. Отвън се овкусява със сол, черен пипер, мащерка и розмарин.

Рулото се поставя в тава за печене и се пече 45-50 минути или докато вътрешната температура достигне 74°C. Около 20 минути преди края към тавата се добавят малките картофи, които се разбъркват с месните сокове. След половината от времето маслото се добавя към картофите, за да станат златисти и хрупкави.

Аспержите се приготвят на пара или се бланшират за 3-4 минути, докато станат крехки, но хрупкави. Овкусяват се с лимонов сок, сол и малко масло преди сервиране.

Пуешкото руло се оставя да почине 10 минути, след което се нарязва на шайби. Ястието се поднася с печени картофи и аспержи, като върху месото се полива с останалите сокове от тавата за по-богат вкус.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

386 г
Калории 456 кал23%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г35%
Мазнини23г 46%
Наситени10г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.63г
Омега 30.06г
Въглехидрати 23г21%
Фибри5.6г
Нишесте15г
Захари
Холестерол116мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А549мкг61%
B1 (Тиамин)0.195мг16%
B2 (Рибофлавин)0.448мг34%
B3 (Ниацианамид)6.74мг42%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)0.948мг73%
B9 (Фолиева киселина)183мкг46%
B12 (Кобаламин)0.48мкг20%
C39мг43%
D0.22мкг0%
E (Токоферoл)2.86мг19%
K (Менадион)576.61мкг481%
Витамин Холин39.59мг7%
Калций335мг34%
Фосфор414мг59%
Желязо5.64мг47%
Натрий439мг29%
Магнезий144мг36%
Цинк3.38мг31%
Мед0.36мг40%
Манган1.27мг55%
Селен33.5мкг61%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 456 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:16ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:33ч

Пазаруване

2:00ч

Ходене

2:00ч

Сек*

5:23ч

Отдих

7:47ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.