Идеи:

Крем супа със зеленчуци и царевица

Крем супа със зеленчуци и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, картофите и морковите се обелват. Чушката се почиства от семките, а краищата на зеления фасул се отстраняват. Зеленчуците се нарязват на малки парчета. Бобът от консерва се отцежда и изплаква.

Зехтинът се загрява в голяма тенджера. Лукът и чушката се запържват в него около 5 минути до омекване. Добавят се картофите, зеленият фасул, морковите и бульонът. Супата се оставя да заври, след което се вари на тих огън около 15 минути. Прибавят се царевицата, мащерката и бобът. Варенето се продължава още около 10 минути, докато зеленчуците омекнат.

Половината супа се отделя в подходящ дълбок съд и се пасира внимателно с потапящ пасатор. Пасираното количество се връща в тенджерата и се разбърква с останалата супа, така че да се запазят и парченца зеленчуци. Прибавя се прясното мляко и супата се загрява на слаб огън, без да се оставя да заври.

Сиренето се натрошава и се добавя към супата. Разбърква се и се подправя с черен пипер и сол, като се отчита солеността на сиренето и бульона. Супата се сервира топла.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

579 г
Калории 441 кал22%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г19%
Мазнини13г 25%
Наситени6г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.36г
Омега 30.01г
Въглехидрати 66г57%
Фибри11.6г
Нишесте20г
Захари13г
Холестерол31мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А263мкг29%
B1 (Тиамин)0.381мг32%
B2 (Рибофлавин)0.605мг47%
B3 (Ниацианамид)4.49мг28%
B5 (Пантенол)1.67мг33%
B6 (Пиродоксин)0.7мг54%
B9 (Фолиева киселина)103мкг26%
B12 (Кобаламин)0.36мкг15%
C37мг41%
D0.93мкг2%
E (Токоферoл)1.26мг8%
K (Менадион)16.06мкг13%
Витамин Холин77.11мг14%
Калций311мг31%
Фосфор416мг59%
Желязо4.81мг40%
Натрий675мг45%
Магнезий130мг33%
Цинк2.98мг27%
Мед0.481мг53%
Манган0.998мг43%
Селен12.3мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 441 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:58ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:14ч

Велоергометър

1:21ч

Каланетика

1:30ч

Пазаруване

1:56ч

Ходене

1:56ч

Сек*

5:13ч

Отдих

7:32ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.