Идеи:

Пиле със запържени зеленчуци на тиган

Пиле със запържени зеленчуци на тиган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо се нарязва на хапки. Морковите се обелват и се нарязват на тънки пръчици. Лукът се обелва и се нарязва на парчета, а чесънът се обелва и се наситнява.

В голям тиган или уок олиото се загрява на средно силен огън. Пилешкото месо се запържва до получаване на златист цвят и почти пълна готовност.

Към месото се добавят лукът, морковите и чесънът. Зеленчуците се готвят 5–7 минути при периодично разбъркване, докато омекнат, но останат леко хрупкави.

Соевият сос, сусамовото олио, солта и черният пипер се прибавят към ястието. Всичко се разбърква и се готви още 1–2 минути.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

193 г
Калории 204 кал10%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г52%
Мазнини8г 36%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,95.31г
Омега 30.06г
Въглехидрати 6г12%
Фибри1.5г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А236мкг26%
B1 (Тиамин)0.092мг8%
B2 (Рибофлавин)0.179мг14%
B3 (Ниацианамид)7.76мг49%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.469мг36%
B9 (Фолиева киселина)12мкг3%
B12 (Кобаламин)0.27мкг11%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.26мг2%
K (Менадион)7.45мкг6%
Витамин Холин5.21мг1%
Калций28мг3%
Фосфор218мг31%
Желязо1.45мг12%
Натрий289мг19%
Магнезий29мг7%
Цинк1.63мг15%
Мед0.096мг11%
Манган0.146мг6%
Селен21.9мкг40%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 204 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:31ч

Плуване

0:31ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:37ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:53ч

Ходене

0:53ч

Сек*

2:24ч

Отдих

3:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.