Идеи:

Кус кус с брюкселско зеле, нахут и тиквени семки

Кус кус с брюкселско зеле, нахут и тиквени семки - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленчуковият бульон се довежда до кипене, след което се отстраняват от котлона. Кус кусът се добавя, тенджерата се похлупва и се оставя да престои около 5 минути. След това кус кусът се разбърква с вилица, за да се разрохка.

В тиган се загрява една супена лъжица зехтин на средно силен огън. Брюкселското зеле се разполовява и се запържва, докато добие златиста коричка и омекне, около 8-10 минути. Леко се овкусява със сол и черен пипер. В последните 2-3 минути към зелето се добавя нахутът, за да се затопли.

Тиквените семки се запичат в сух тиган на среден огън, докато започнат да пукат и добият златист цвят, около 2-3 минути, след което се свалят от огъня.

В голяма купа се смесват кус кусът, брюкселското зеле с нахут, запечените тиквени семки и пресните листа мента. Сместа се полива с останалия зехтин и лимоновия сок. Салатата се разбърква внимателно, за да се комбинират всички съставки. Овкусява се със сол и черен пипер на вкус.

Салатата се поднася топла, гарнирана с допълнителни листа мента и лимон на резени.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

253 г
Калории 556 кал28%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г17%
Мазнини14г 23%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,916.32г
Омега 30.02г
Въглехидрати 86г61%
Фибри13.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.452мг38%
B2 (Рибофлавин)0.313мг24%
B3 (Ниацианамид)4.23мг26%
B5 (Пантенол)1.74мг35%
B6 (Пиродоксин)0.498мг38%
B9 (Фолиева киселина)324мкг81%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C34мг38%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.33мг9%
K (Менадион)74.16мкг62%
Витамин Холин68.26мг12%
Калций96мг10%
Фосфор517мг74%
Желязо6.81мг57%
Натрий197мг13%
Магнезий180мг45%
Цинк3.66мг33%
Мед0.854мг95%
Манган2.169мг94%
Селен6.5мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 556 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:25ч

Плуване

1:25ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:42ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:26ч

Ходене

2:26ч

Сек*

6:34ч

Отдих

9:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.