Идеи:

Кисир (турска салата с булгур)

Кисир (турска салата с булгур) - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Булгурът се поставя в топлоустойчива купа и се залива с врящата вода. Оставя се да се накисне и да омекне за 10–15 минути, след което се разрохква с вилица.

Лимонът се изстисква. Доматеното пюре, зехтинът, лимоновият сок, солта, черният пипер и лютият червен пипер се смесват до получаването на еднороден дресинг.

Доматът, зеленият лук, магданозът и ментата се нарязват на ситно и се добавят към булгура. Салатата се залива с дресинга и се разбърква добре.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

181 г
Калории 267 кал13%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г8%
Мазнини15г 48%
Наситени2г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.14г
Омега 30г
Въглехидрати 32г46%
Фибри8.1г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А52мкг6%
B1 (Тиамин)0.123мг10%
B2 (Рибофлавин)0.084мг6%
B3 (Ниацианамид)2.28мг14%
B5 (Пантенол)0.53мг11%
B6 (Пиродоксин)0.196мг15%
B9 (Фолиева киселина)36мкг9%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C24мг27%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.24мг15%
K (Менадион)157.44мкг131%
Витамин Холин13.12мг2%
Калций45мг5%
Фосфор127мг18%
Желязо2.1мг18%
Натрий716мг48%
Магнезий72мг18%
Цинк0.89мг8%
Мед0.19мг21%
Манган1.199мг52%
Селен1.1мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 267 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:09ч

Отдих

4:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.