Идеи:

Грилована царевична салата със зеленчуци

Грилована царевична салата със зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Царевицата се почиства от листата и власинките и се намазва с част от зехтина. Пече се на скара на среден огън, като се обръща често, докато се зачерви леко. Оставя се да се охлади и зърната се отделят от кочаните.

Лукът и чесънът се обелват и нарязват, след което се задушават с останалия зехтин на среден огън до омекване. Зелената чушка и чери доматите се нарязват и се добавят в тигана. Зеленчуците се готвят още няколко минути, докато омекнат и се зачервят леко.

Царевичните зърна се добавят към зеленчуците и всичко се разбърква. Овкусява се със сол и черен пипер и се готви още 2–3 минути.

Забележка: салатата може да се направи и с царевица от консерва

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

230 г
Калории 158 кал8%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г12%
Мазнини5г 26%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.84г
Омега 30.01г
Въглехидрати 28г64%
Фибри4.7г
Нишесте5г
Захари9г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А26мкг3%
B1 (Тиамин)0.272мг23%
B2 (Рибофлавин)0.101мг8%
B3 (Ниацианамид)2.21мг14%
B5 (Пантенол)0.96мг19%
B6 (Пиродоксин)0.243мг19%
B9 (Фолиева киселина)70мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C41мг46%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.05мг7%
K (Менадион)4.88мкг4%
Витамин Холин28.82мг5%
Калций20мг2%
Фосфор126мг18%
Желязо1мг8%
Натрий21мг1%
Магнезий51мг13%
Цинк0.65мг6%
Мед0.14мг16%
Манган0.339мг15%
Селен1.4мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 158 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:52ч

Отдих

2:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.