Идеи:

Свежа салата с царевица, чери домати, магданоз и босилек

Свежа салата с царевица, чери домати, магданоз и босилек - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Ако се използва прясна царевица на кочани, листата и свилата се отстраняват, а зърната се изрязват внимателно с остър нож. Царевичните зърна се поставят в голяма купа.

Чери доматите се измиват и се разрязват на половинки, а по-едрите – на четвъртинки. Магданозът и босилекът се измиват и се нарязват на ситно. Доматите и зелените подправки се добавят към царевицата.

Салатата се полива със зехтина и лимоновия сок и се овкусява със сол и черен пипер. Всичко се разбърква внимателно и по желание се охлажда за кратко.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

176 г
Калории 139 кал7%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г11%
Мазнини5г 29%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.98г
Омега 30.02г
Въглехидрати 24г62%
Фибри3.8г
Нишесте5г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А48мкг5%
B1 (Тиамин)0.255мг21%
B2 (Рибофлавин)0.097мг7%
B3 (Ниацианамид)2.27мг14%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.111мг9%
B9 (Фолиева киселина)66мкг17%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.82мг5%
K (Менадион)74.26мкг62%
Витамин Холин25.81мг5%
Калций13мг1%
Фосфор114мг16%
Желязо1.13мг9%
Натрий24мг2%
Магнезий50мг13%
Цинк0.6мг5%
Мед0.111мг12%
Манган0.262мг11%
Селен0.9мкг2%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 139 калoрии?

Тичане

0:11ч

Колело

0:16ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:23ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Сек*

1:38ч

Отдих

2:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.