Идеи:

Зеленчукова салата с боб и царевица

Зеленчукова салата с боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Царевицата се отцежда, ако е консервирана. Цвеклото се обелва и се настъргва на ситно или се нарязва на малки кубчета. Краставицата, репичките, пресният лук и червеният лук се почистват и се нарязват тънко. Спанакът и магданозът се измиват и се нарязват на едро.

Всички подготвени продукти се смесват в голяма купа. Салатата се залива с лимоновия сок и зехтина, подправя се със сол и черен пипер и се разбърква добре.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

253 г
Калории 294 кал15%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г23%
Мазнини4г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.36г
Омега 30г
Въглехидрати 50г66%
Фибри12.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А134мкг15%
B1 (Тиамин)0.342мг29%
B2 (Рибофлавин)0.193мг15%
B3 (Ниацианамид)1.06мг7%
B5 (Пантенол)0.82мг16%
B6 (Пиродоксин)0.343мг26%
B9 (Фолиева киселина)347мкг87%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C21мг23%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)187.18мкг156%
Витамин Холин54.56мг10%
Калций204мг20%
Фосфор250мг36%
Желязо7.98мг67%
Натрий54мг4%
Магнезий161мг40%
Цинк2.85мг26%
Мед0.729мг81%
Манган1.534мг67%
Селен8.8мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 294 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:28ч

Отдих

5:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.