Идеи:

Зеленчукова салата с булгур

Зеленчукова салата с булгур - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Водата се кипва и с нея се залива булгурът. Оставя се под капак за около 15 минути, докато набъбне и омекне. След това булгурът се разбърква с вилица, за да се раздроби и охлади леко.

Чери доматите се разрязват на четвъртини. Краставицата и морковът се нарязват на кубчета, а червеният лук се наситнява. Всички зеленчуци се смесват с булгура.

Лимонът се изстисква. Към салатата се добавят зехтинът, лимоновият сок, солта, черният пипер и наситненият магданоз. Всичко се разбърква добре.

Салатата се поднася охладена или на стайна температура.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

327 г
Калории 242 кал12%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г13%
Мазнини5г 17%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.38г
Омега 30г
Въглехидрати 47г71%
Фибри11.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А157мкг17%
B1 (Тиамин)0.191мг16%
B2 (Рибофлавин)0.113мг9%
B3 (Ниацианамид)3.2мг20%
B5 (Пантенол)0.85мг17%
B6 (Пиродоксин)0.301мг23%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C23мг26%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.96мг6%
K (Менадион)70.82мкг59%
Витамин Холин22.75мг4%
Калций51мг5%
Фосфор194мг28%
Желязо2.03мг17%
Натрий26мг2%
Магнезий103мг26%
Цинк1.29мг12%
Мед0.264мг29%
Манган1.689мг73%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 242 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:51ч

Отдих

4:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.