Идеи:

Ризото с коприва и лимон

Ризото с коприва и лимон - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Копривата се измива внимателно с ръкавици, бланшира се във вряща вода за 1–2 минути, отцежда се и се нарязва на ситно. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава в зехтина на умерен огън до омекване.

Оризът се добавя към лука и се разбърква около 2 минути до лекото избистряне на зърната по краищата. Топлият зеленчуков бульон се добавя постепенно на порции. Преди всяко следващо доливане течността се оставя почти да се поеме, като оризът се разбърква често.

След около 10 минути се добавя копривата. Готвенето продължава до омекване на ориза, като общото време за варене е около 18–20 минути.

Лимонът се измива, кората му се настъргва, а сокът се изцежда. Лимоновата кора и сокът се добавят към готовото ризото. Ястието се овкусява със солта и черния пипер. Добавя се настърганият пармезан и всичко се разбърква до получаване на кремообразна консистенция.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

384 г
Калории 321 кал16%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г15%
Мазнини8г 23%
Наситени2г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.18г
Омега 30г
Въглехидрати 50г63%
Фибри4.2г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол5мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А54мкг6%
B1 (Тиамин)0.291мг24%
B2 (Рибофлавин)0.329мг25%
B3 (Ниацианамид)3.88мг24%
B5 (Пантенол)0.6мг12%
B6 (Пиродоксин)0.285мг22%
B9 (Фолиева киселина)84мкг21%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C7мг8%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)0.92мг6%
K (Менадион)191.07мкг159%
Витамин Холин24.05мг4%
Калций312мг31%
Фосфор217мг31%
Желязо3.44мг29%
Натрий1278мг85%
Магнезий57мг14%
Цинк1.35мг12%
Мед0.278мг31%
Манган0.895мг39%
Селен12.5мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 321 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:53ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:05ч

Пазаруване

1:24ч

Ходене

1:24ч

Сек*

3:47ч

Отдих

5:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.