Идеи:

Лимоново ризото с аспержи и пармезан

Лимоново ризото с аспержи и пармезан - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Аспержите се измиват, твърдите им краища се отстраняват, а стъблата се нарязват на парчета с дължина около 2 см. Връхчетата се оставят цели. Пармезанът се настъргва. Лимонът се измива добре, жълтата част на кората се настъргва, а сокът се изстисква. Бульонът се загрява и се поддържа горещ на слаб огън.

В широк съд се загрява зехтинът. Аспержите се запържват за 3–4 минути, като се запазват леко хрупкави, след което се изваждат. В същия съд се добавя лукът и се задушава до омекване. Прибавя се оризът и се запържва за 1–2 минути при разбъркване.

По желание се налива бялото вино и се оставя да се изпари почти напълно. Горещият бульон се добавя постепенно, по един черпак, като оризът се разбърква често. Следваща порция се налива едва след поемането на предишната. Оризът се готви около 18–20 минути, докато се получи кремообразна консистенция, а зърната се запазят леко стегнати в средата. Бульонът се използва според необходимостта, без задължително да се добавя цялото количество.

През последните 2–3 минути аспержите се връщат в съда. Добавя се лимоновата кора, а лимоновият сок се прибавя постепенно според предпочитаната киселинност. Подправя се с черния пипер и солта, като количеството сол се съобразява със солеността на бульона и пармезана.

Съдът се сваля от котлона. Добавят се маслото и настърганият пармезан и се разбърква до разтопяването им. При необходимост се налива още малко горещ бульон, за да се запази ризотото кремообразно и леко течно. Оставя се да престои 1–2 минути и се сервира топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

594 г
Калории 519 кал26%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г16%
Мазнини18г 32%
Наситени9г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,910.12г
Омега 30.03г
Въглехидрати 67г53%
Фибри4.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А136мкг15%
B1 (Тиамин)0.497мг41%
B2 (Рибофлавин)0.501мг39%
B3 (Ниацианамид)6.09мг38%
B5 (Пантенол)1.02мг20%
B6 (Пиродоксин)0.456мг35%
B9 (Фолиева киселина)196мкг49%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C19мг21%
D0.23мкг0%
E (Токоферoл)3.15мг21%
K (Менадион)46мкг38%
Витамин Холин41.63мг8%
Калций277мг28%
Фосфор359мг51%
Желязо4.64мг39%
Натрий909мг61%
Магнезий70мг18%
Цинк2.28мг21%
Мед0.507мг56%
Манган1.137мг49%
Селен20.4мкг37%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 519 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:08ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:27ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:16ч

Ходене

2:16ч

Сек*

6:08ч

Отдих

8:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.