Идеи:

Бургер с пържено халуми, авокадо и рукола

Бургер с пържено халуми, авокадо и рукола - снимка на рецептата

Рецепта:

Халумито се нарязва на парчета с дебелина около 1 см. Авокадото се обелва и се нарязва на резени. Лукът се обелва и се нарязва на тънки кръгчета. Руколата се измива и се подсушава.

Хлебчетата се разполовяват и се запичат леко на грил или в тостер до получаване на хрупкава коричка.

Зехтинът се загрява в тиган с незалепващо покритие. Халумито се пържи по 2–3 минути от всяка страна до получаване на златиста коричка.

Върху долните половини на хлебчетата се разпределят руколата, лукът и авокадото. Добавя се пърженото халуми и се подправя със сол и черен пипер. Бургерите се затварят с горните половини на хлебчетата.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

398 г
Калории 1030 кал52%
Калории от мазнини540 кал100%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини44г17%
Мазнини60г 52%
Наситени28г
Мононенаситени 23г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,925.77г
Омега 30.11г
Въглехидрати 82г32%
Фибри8.9г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол105мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А507мкг56%
B1 (Тиамин)0.938мг78%
B2 (Рибофлавин)1.598мг123%
B3 (Ниацианамид)9.55мг60%
B5 (Пантенол)1.99мг40%
B6 (Пиродоксин)0.433мг33%
B9 (Фолиева киселина)169мкг42%
B12 (Кобаламин)0.08мкг3%
C10мг11%
D0.7мкг1%
E (Токоферoл)3.27мг22%
K (Менадион)45.07мкг38%
Витамин Холин49.19мг9%
Калций1043мг104%
Фосфор912мг130%
Желязо6.41мг53%
Натрий1005мг67%
Магнезий137мг34%
Цинк3.19мг29%
Мед1.109мг123%
Манган1.18мг51%
Селен38.8мкг71%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1030 калoрии?

Тичане

1:22ч

Колело

1:58ч

Ски

2:15ч

Танци

2:38ч

Плуване

2:38ч

Фитнес

2:52ч

Велоергометър

3:10ч

Каланетика

3:31ч

Пазаруване

4:31ч

Ходене

4:31ч

Сек*

12:11ч

Отдих

17:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.