Идеи:

Закуска с яйце, авокадо и халуми

Закуска с яйце, авокадо и халуми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Яйцето се сварява в подсолена вода за 6-7 минути, за да остане с леко течен жълтък. След сваряването се охлажда в студена вода и се обелва внимателно.

Сиренето халуми се нарязва на резени с дебелина около 1 см и се изпържва в тиган със зехтин по 2-3 минути от всяка страна, докато се получи златиста коричка.

Салатените листа и репичките се измиват и подсушават. Репичките се нарязват на тънки резени.

Авокадото се обелва и нарязва на филийки.

Всички продукти се подреждат в чиния – изпърженото халуми, авокадото, разполовеното сварено яйце и салатата с нарязаните репички. Салатата се полива с малко зехтин. Яйцето и авокадото се посоляват и поръсват с черен пипер.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

362 г
Калории 535 кал27%
Калории от мазнини396 кал73%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г17%
Мазнини44г 73%
Наситени19г
Мононенаситени 18г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,920.49г
Омега 30.13г
Въглехидрати 15г11%
Фибри7г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол276мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А594мкг66%
B1 (Тиамин)0.318мг27%
B2 (Рибофлавин)1.232мг95%
B3 (Ниацианамид)3.31мг21%
B5 (Пантенол)2.68мг54%
B6 (Пиродоксин)0.684мг53%
B9 (Фолиева киселина)162мкг41%
B12 (Кобаламин)1.17мкг49%
C22мг24%
D0.93мкг2%
E (Токоферoл)2.66мг18%
K (Менадион)127.63мкг106%
Витамин Холин119.03мг22%
Калций563мг56%
Фосфор501мг72%
Желязо3.42мг29%
Натрий1192мг79%
Магнезий70мг18%
Цинк4.07мг37%
Мед0.344мг38%
Манган0.913мг40%
Селен29.3мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 535 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:19ч

Отдих

9:08ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.