Идеи:

Закуска Такос с яйца, шунка, лук, чушки и сирене

Закуска Такос с яйца, шунка, лук, чушки и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Червеният лук и зелената чушка се нарязват на малки кубчета, а шунката – на ситни парчета. Яйцата се разбиват с щипка сол и черен пипер. Маслото се разтапя в тиган на средна температура и към него се добавят лукът, чушката и шунката, които се задушават за 2-3 минути, докато омекнат. Към тях се изсипват разбитите яйца и сместа се разбърква внимателно, докато яйцата се сготвят, но останат меки.

Тортилите се затоплят в сух тиган или микровълнова печка, докато станат гъвкави. Яйчената смес с шунка и зеленчуци се разпределя върху тортилите и отгоре се поръсва настъргано сирене чедър. Такосите се сервират веднага, като по желание могат да се добавят допълнителни подправки или гарнитури.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

231 г
Калории 469 кал23%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г22%
Мазнини26г 51%
Наситени12г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.33г
Омега 30.06г
Въглехидрати 32г28%
Фибри1.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол428мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А218мкг24%
B1 (Тиамин)0.515мг43%
B2 (Рибофлавин)0.702мг54%
B3 (Ниацианамид)3.6мг23%
B5 (Пантенол)1.62мг32%
B6 (Пиродоксин)0.264мг20%
B9 (Фолиева киселина)86мкг22%
B12 (Кобаламин)0.7мкг29%
C10мг11%
D1.41мкг3%
E (Токоферoл)1.4мг9%
K (Менадион)2.87мкг2%
Витамин Холин178.14мг32%
Калций203мг20%
Фосфор342мг49%
Желязо3.02мг25%
Натрий485мг32%
Магнезий35мг9%
Цинк2.39мг22%
Мед0.145мг16%
Манган0.321мг14%
Селен51.8мкг94%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 469 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:01ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:36ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:33ч

Отдих

8:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.