Рецепта:Елдата се почиства, измива се със студена вода и след това се изцежда. Слага се във вряща подсолена вода и се похлупва с капах. Вари се около 20 минути на слаб огън. Когато елдата е сварена, се прибавят сушените плодове и елдата се отстранява от огъня. Добавят се меда и счуканите ядки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 220 г | ||
| Калории | 373 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 12% | |
| Мазнини | 14г | 32% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.93г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 58г | 58% | |
| Фибри | 7.7г | ||
| Нишесте | 6г | ||
| Захари | 15г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 43мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.135мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.221мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.03мг | 25% | |
| B5 (Пантенол) | 0.96мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.227мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 16мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.97мг | 13% | |
| K (Менадион) | 9.3мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 3.48мг | 1% | |
| Калций | 35мг | 4% | |
| Фосфор | 318мг | 45% | |
| Желязо | 3.35мг | 28% | |
| Натрий | 11мг | 1% | |
| Магнезий | 194мг | 49% | |
| Цинк | 2.72мг | 25% | |
| Мед | 1.153мг | 128% | |
| Манган | 1.123мг | 49% | |
| Селен | 9.7мкг | 18% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:08ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:38ч
Ходене
1:38ч
Сек*
4:24ч
Отдих
6:22ч
Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове 
Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове 
Закуска от варени овесени ядки с прясно мляко, орехи, мед и канела 
Закуска от варени фини овесени ядки с кисело мляко и канела с конфитюр / кленов сироп / плодове 
Пълнена тиква със сушени плодове, ядки и мед 
Домашни барчета с гранола със сушени плодове и ядки