Закуска от варени овесени ядки с вряла / гореща вода и орехи

Сготви

Принтирай

Продукти:

Водата се сипва в тенджера. Добавя се 1 щипка сол и се слагат овесените ядки. Бъркат се постоянно и след около 4-5 минути са готови.

Трябва да са с консистенция на каша. Закуската се слага в купа и се поръсва с ореховите ядки. По желание се подслажда с мед, захар, сироп или сладко.

15 минути

Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове	Закуска от варени овесени ядки с кисело мляко, мед, ядки и горски плодове	Закуска от варени овесени ядки с прясно мляко, орехи, мед и канела
Закуска от варени фини овесени ядки с кисело мляко и канела с конфитюр / кленов сироп / плодове	Закуска с елда, сушени плодови, ядки и мед	Закуска с брашно, царевичен грис, кисело мляко, захар, сирене и сода
Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ябълка, стафиди, орехи и канела	Здравословна закуска с овесени ядки / трици с вода, ягоди, мед, бадеми и шоколад	Сладкиш на фурна с овесени ядки, замразени вишни и ванилия

Калории и хранителна стойност
Порция			359 г
Калории		305 кал	15%
Калории от мазнини		189 кал	35%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		9г	12%
Мазнини		21г	59%
	Наситени	2г
	Мононенаситени	3г
	Полиненаситени	14г
	Омега 3,6,9	17.55г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		24г	30%
	Фибри	5.1г
	Нишесте	17г
	Захари	1г
Холестерол		0мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		0мкг	0%
B1 (Тиамин)		0.253мг	21%
B2 (Рибофлавин)		0.079мг	6%
B3 (Ниацианамид)		0.76мг	5%
B5 (Пантенол)		0.54мг	11%
B6 (Пиродоксин)		0.182мг	14%
B9 (Фолиева киселина)		30мкг	8%
B12 (Кобаламин)		0мкг	0%
C		0мг	0%
D		0мкг	0%
E (Токоферoл)		1.06мг	7%
K (Менадион)		1.38мкг	1%
Витамин Холин		23.49мг	4%
Калций		53мг	5%
Фосфор		226мг	32%
Желязо		2мг	17%
Натрий		14мг	1%
Магнезий		92мг	23%
Цинк		1.82мг	17%
Мед		0.585мг	65%
Манган		2.079мг	90%
Селен		11.5мкг	21%