Идеи:

Закуска с варени яйца, авокадо, спанак и халуми

Закуска с варени яйца, авокадо, спанак и халуми - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Яйцата се сваряват в кипяща вода за около 6-7 минути, за да се получи меко или средно сварен жълтък. След сваряването яйцата се охлаждат в студена вода, обелват се и се разрязват наполовина.

Халуми сиренето се нарязва на филийки с дебелина около 1 см. В тиган се загрява зехтинът и халумито се изпържва за около 2-3 минути от всяка страна, докато се получи златиста коричка.

Руколата, спанакът и бейби салатата се измиват и подсушават. Репичките се нарязват на тънки кръгчета, а авокадото се обелва и нарязва на резени.

В чиния се подреждат салатните листа, върху тях се поставят разполовените варени яйца. Отстрани се подреждат резените авокадо и нарязаните репички. Пържените филийки халуми се слагат отгоре. Ястието се поръсва със сол, черен пипер и чили люспи.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

404 г
Калории 670 кал34%
Калории от мазнини504 кал93%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г18%
Мазнини56г 73%
Наситени22г
Мононенаситени 25г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,928.53г
Омега 30.15г
Въглехидрати 17г10%
Фибри7.4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол463мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А539мкг60%
B1 (Тиамин)0.306мг26%
B2 (Рибофлавин)1.394мг107%
B3 (Ниацианамид)3.22мг20%
B5 (Пантенол)3.27мг65%
B6 (Пиродоксин)0.835мг64%
B9 (Фолиева киселина)183мкг46%
B12 (Кобаламин)1.67мкг70%
C23мг26%
D1.46мкг3%
E (Токоферoл)4.38мг29%
K (Менадион)238.73мкг199%
Витамин Холин212.95мг39%
Калций638мг64%
Фосфор583мг83%
Желязо4.7мг39%
Натрий1284мг86%
Магнезий109мг27%
Цинк4.71мг43%
Мед0.363мг40%
Манган0.865мг38%
Селен43.1мкг78%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 670 калoрии?

Тичане

0:53ч

Колело

1:17ч

Ски

1:28ч

Танци

1:43ч

Плуване

1:43ч

Фитнес

1:52ч

Велоергометър

2:03ч

Каланетика

2:17ч

Пазаруване

2:56ч

Ходене

2:56ч

Сек*

7:55ч

Отдих

11:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.