Идеи:

Мексиканска тортиля супа с авокадо и сирене котиха

Мексиканска тортиля супа с авокадо и сирене котиха - снимка на рецептата

Рецепта:

Царевичните тортили се нарязват на триъгълници и се подреждат в тава. Изпичат се във фурна на 180°C до златист цвят и хрупкава текстура.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват, а доматите се нарязват на едро. Растителното масло се загрява в тенджера и в него се задушават лукът и чесънът до омекване. Добавят се доматите и сушените люти чушки. Сместа се готви, докато доматите омекнат и започнат да се разпадат.

Част от пилешкия бульон се добавя към доматената смес и всичко се пасира до гладка консистенция. Сместа се връща в тенджерата, добавя се останалият бульон и супата се оставя да заври. Подправя се със сол и черен пипер и се вари още 10–15 минути.

Авокадото се обелва и се нарязва, а сиренето котиха се натрошава. Супата се разпределя в купи и към нея се добавят изпечените тортили, авокадото, заквасената сметана и сиренето. Лаймът се нарязва на резени, а сокът му се добавя при поднасяне според вкуса.

Забележка: сирене котиха може да се замени с пармезан или с друго твърдо, солено сирене.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

589 г
Калории 532 кал27%
Калории от мазнини234 кал43%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г14%
Мазнини26г 43%
Наситени12г
Мононенаситени 9г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,912.18г
Омега 30.1г
Въглехидрати 61г45%
Фибри6.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол49мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А163мкг18%
B1 (Тиамин)0.672мг56%
B2 (Рибофлавин)0.821мг63%
B3 (Ниацианамид)7.46мг47%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.505мг39%
B9 (Фолиева киселина)116мкг29%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C14мг16%
D0.31мкг1%
E (Токоферoл)1.58мг11%
K (Менадион)12.83мкг11%
Витамин Холин39.98мг7%
Калций260мг26%
Фосфор314мг45%
Желязо4.02мг34%
Натрий1187мг79%
Магнезий80мг20%
Цинк2.23мг20%
Мед0.493мг55%
Манган0.677мг29%
Селен28.7мкг52%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 532 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:49ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:17ч

Отдих

9:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.