Идеи:

Салата с леща, орехи, ябълки и стафиди

Салата с леща, орехи, ябълки и стафиди - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива и се поставя в тенджера с вода, която да я покрива с около 5 см. Вари се 20–25 минути, докато омекне, без да се разварява. Отцежда се и се оставя да се охлади. Ябълката се обелва и се нарязва на малки кубчета, а орехите се натрошават на едро. Охладената леща, ябълката, орехите и стафидите се смесват в голяма купа.

Зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер се разбъркват. Полученият дресинг се добавя към салатата и всичко се разбърква внимателно. Салатата се поднася охладена или на стайна температура.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

132 г
Калории 387 кал19%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г18%
Мазнини17г 38%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,914.5г
Омега 30г
Въглехидрати 46г45%
Фибри18.6г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А3мкг0%
B1 (Тиамин)0.33мг28%
B2 (Рибофлавин)0.174мг13%
B3 (Ниацианамид)1.91мг12%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.428мг33%
B9 (Фолиева киселина)239мкг60%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.34мг9%
K (Менадион)6.89мкг6%
Витамин Холин58.79мг11%
Калций58мг6%
Фосфор312мг45%
Желязо5.59мг47%
Натрий394мг26%
Магнезий92мг23%
Цинк2.51мг23%
Мед0.812мг90%
Манган1.48мг64%
Селен5.2мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 387 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:44ч

Ски

0:51ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:42ч

Ходене

1:42ч

Сек*

4:34ч

Отдих

6:36ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.